건강해치지 않고 수면 시간 줄이는 방법

잠자는 시간에 다른행동,자기계발을 하고픈 분들이 계실겁니다.

잠자는 시간을 조금만 줄여서 활용해보자 이거죠.

그래서 오늘은 건강을 해치지 않는 선에서 수면 시간을 자연스럽게 줄이는 방법을 써볼까합니다.

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준비과정

1.미리 몸을 준비시키기

시작하기전 일단 몸을 준비시켜놔야합니다.

뭔뜻이냐면 체력을 늘려나야 한다는 것입니다.

달리기같은 유산소운동을 중심으로 집중적으로 하고 그외 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기 등을 같이해주시면 좋습니다.

2.수면에 방해되는 물질 섭취 금지

수면에 방해되는 음식이나 물질은 드시면 안됩니다.

자기전에 음식을 먹는 행위나 술,담배,커피등은 줄여나가시다가 하지 않는 것을 권장합니다.

알콜은 잠을 오히려 더 잘들게 하기도 합니다만은 잠을 줄여주지는 못합니다.

그러니 되도록 드시지 마시고 드실것이라면 아주 가끔 조금씩 드시길 바랍니다.

카페인은 섭취후 6시간 정도 몸에 머무릅니다. 그러니 커피도 드실거라면 아침에 1~2잔만 드셔주세요.

3.수면에 방해되는 행위 금지

수면에 방해되는 행위는 하시면 안됩니다.

예를들어 자기전 휴대전화를 만지는 행위같은것 말입니다.

이부분은 다 개인마다 아실것이라고 생각합니다.

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실천하기

자이제 준비를 했다면 이제 실천해봅시다.

1.자는 시간 줄여나가기

자는 시간을 줄여라 하면은 막연합니다.

일단 일주일에 20분이나 30분정도를 줄여나가시는 것이 건강에도 무리가 안가고 좋습니다.

하루 8시간 자던사람이 갑자기 6시간을 자버리면 몸에 무리가 가겠죠.

천천히 적응시키며 줄여나가시길 바랍니다.

늧게 자거나 일찍일어나면 되겠습니다.(당연한 이야기지만)

2.꾸준하게 참아가기

처음하시면 피로감과 하기싫고 귀찮은 생각이 드실수도 있습니다.

당연한것입니다. 

몸이 적응하는 것이니 별 걱정은 안 하셔도 됩니다,

그러나 피로감이 너무 심할시에는 잠을 줄이는 빈도를 너 늦추거나 수면을 조금만 늘려주세요.

그리고 적응하는 시간을 늘려주시면 됩니다.

3.하루 6시간 까지만

잠을 줄이실거라면 6시간까지만 줄이시길 바랍니다.

6시간이 여러분들의 몸에 무리가 안가는 일상에 피해가 가지 않는 시간입니다.

6시간이하로 줄이시면 건강에 무리가 가실수도 있습니다.

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주의사항

1.건강을 항상 체크해보기

수면부족이라는 것은 생각보다 훨신 심각한 것입니다.

만약 이중 하나라도 무언가 속하는 것이 있다면 수면시간을 원래대로 바꾸는 것은 권장합니다.

•  식욕 증진
•  체중 변화
•  단기 기억 상실
•  충동적 행동
•  운전 실력 저하
•  피부 상태 변화
•  흐릿한 시야
•  (출처.Wiki How)

2.적게 자는 습관이 꼭 좋은 건 아니다

적게 자는 습관이 좋은 것은 아닙니다.

만약 적게 자는 습관이 장기화 될 경우에는 조금씩 몸에 무리가 가는 중일수도 있습니다.

그러나 적게자는 습관은 몇달정도로 하시고 늘렸다가 줄였다가 이런식으로 반복하시는 것이 바람직합니다.

그래도 체질에 따라 다 다른법입니다. 적게 자는 습관을 오래 들이고 싶다면 주기적으로 건강검진을 받으며 하시는 것은 어떨까요.